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隨州論壇訊通訊員王艷報道：鄧鐵濤 103歲國醫(yī)大師、廣州中醫(yī)藥大學心血管科創(chuàng)始人，生于1916年10月，廣東省開平縣人。廣州中醫(yī)藥大學終身教授、現(xiàn)代著名中醫(yī)學家、中醫(yī)內(nèi)科學專業(yè)博士研究生導師、非典時期擔任中醫(yī)組組長。2009年，被評為首屆“國醫(yī)大師”

鄧老為什么能夠如此長壽？他有著自己的“養(yǎng)生經(jīng)”，冷熱水交替洗澡、什么都吃的“雜食家”、幾十年如一日練“八段錦”…… 這些生活方式組合而成就是國醫(yī)大師的“養(yǎng)生秘笈”?，F(xiàn)在，小編梳理幾位國內(nèi)著名的國醫(yī)大師的養(yǎng)生經(jīng)，他們研究了一輩子的中醫(yī)，個個都是高壽！以下6句話，是幾位國醫(yī)大師活了一輩子的總結(jié)，句句都在贈給我們健康。

問及養(yǎng)生經(jīng)，鄧老總結(jié)成一句話：養(yǎng)生必先養(yǎng)心，養(yǎng)心必先養(yǎng)德。

鄧老講了一件趣事。此前，他一個弟子要去開養(yǎng)生講座，講前去請教他，他就只說了這句話。他告訴南報君，精神的養(yǎng)生比物質(zhì)的養(yǎng)生更重要，“知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有余，知足常樂，常不樂怎么能長命？”

心態(tài)平和、為人忠厚，氣機自然順暢，身體也就能陰平陽秘，氣血平衡。如果心胸狹隘，滿腦滿心都是羨慕、嫉妒、恨，錙銖必較，什么養(yǎng)生也沒用。

起居有節(jié)、飲食有度、適量運動，也是鄧老他老當益壯的秘訣。具體要怎么做？鄧老給大家支了三招。

這是鄧老屢試不爽的秘方。鄧老強調(diào)，冷熱水交替，但不是絕對的冷和熱，是相對的冷熱交替，時間約10分鐘左右。這樣血管的收縮擴張就像是做了一次血管按摩一樣，改善微循環(huán)，提高防病能力。

鄧老不偏食，因為偏食會導致多種微量元素的缺乏，造成營養(yǎng)不良。鄧老一貫主張進食宜雜不宜偏，五谷雜糧，酒、肉、果蔬都可以吃，但關(guān)鍵是不能過量。此外，在選擇飲食時，個人要根據(jù)不同的身體素質(zhì)進行選擇，飲食要讓身體感到舒適，比如夏季吃西瓜祛暑就是這個道理。

在鄧老的菜單中，他一周中有兩餐吃粥、吃饅頭，或吃南瓜、番薯。飲食不過咸，養(yǎng)成淡食習慣。每周還用豬橫脷煲一次淮山湯，預防糖尿病。

鄧老還順帶送了一個保健錦囊。他說，保健之真諦，在于調(diào)節(jié)臟腑陰陽之平衡，治其根本。偶然或服中藥，或燉服人參10克、陳皮1克、三七片六克，補益而不膩。

鄧老說，老年人不宜跑步，宜每天閑庭散步30分鐘，稱之為“醫(yī)療步行”。鄧老每天下午定時圍繞著住的樓房悠閑散步六個圈，早上必練“八段錦”，練了幾十年，“昨晚還練過呢，坐長途飛機也練，從不缺課”。

中國人強調(diào)欲速則不達，登山直接上去最快，但是為什么要繞著上去，因為這樣最穩(wěn)，養(yǎng)生也一樣，它是靈活而不是急功近利的。

據(jù)說人的生命長短跟心臟的跳動次數(shù)有關(guān)系，如果一分鐘跳動的速度快了，很可能壽命就不會太長。心率跟貧富、營養(yǎng)、體重、運動都有關(guān)，所以不論是誰，都要沉著安靜，別和自己過不去。

我國的慢病人群很多，這些人要有一個正確認識：帶病完全可以延年。孫思邈說什么病都不可怕。血壓高、血脂高、高燒等病理變化都是機體的反應，我們要預防、治療，更要正確對待，不要強求一定怎么樣，而是要慢慢來，心平氣和對待疾病，這樣生活受到的影響就小得多了，疾病帶來的困擾也就會慢慢變少的。

飲食不能過——甘能讓人滿。生活條件好了，再加上中國傳統(tǒng)的尊長敬老的傳統(tǒng)，給老人安排的飯食是越來越好。好東西面前，往往控制不住食欲，一不留神就容易吃過頭。要把握一個原則“粗細好壞”都要吃，但都不能過。

穿衣不能過——過緊易招病。穿衣過多，身體易出汗，陽氣不能泄越，便干擾了人體陰陽平衡。不能怕麻煩，衣服要隨時增減。

穿衣太緊，不透氣，病就愛上身。溫熱不透氣，中老年女性就容易感染尿道炎，尤其是糖尿病患者，更易發(fā)病。而對于男性來說，前列腺也是最怕熱的。又緊又厚的冬衣，也會給前列腺炎的發(fā)作提供良好的環(huán)境。

運動不能過——天冷尤忌靜。“要多動”。越是天冷，越不能躲在屋里不運動。多運動，就可以保持大便通暢。老年人常常會因有便秘的困擾，多動就在很大程度上避免了這個麻煩。

多出去活動，以外動四極，內(nèi)養(yǎng)臟氣，才能保持充沛的精力。老人、年輕人都一樣。生命在于運動。

注重一點，過酉時不食。（酉時指下午五點鐘到七點鐘的時間）至晚7點，進食不易消化，既為脾胃增加負擔，也易使人發(fā)胖，導致疾病叢生。日常多飲綠茶，每餐不可缺蔬菜，一日之中，早晨進食最多，午餐及晚餐只得七分飽即止。

從中醫(yī)的角度來看，正午是一天中自然界陽氣最盛的時候，人體內(nèi)的陽氣跟自然界一樣達到相對旺盛的狀態(tài)，選擇這個時候背部朝陽散散步，可進一步提升體內(nèi)的陽氣，從而起到采陽補腎的作用。

不少老年人身體虛弱，怕冷、疲勞、腰膝酸軟冷痛、氣短乏力、夜尿多，甚至是經(jīng)常感到精力不濟、經(jīng)常無精打采愛打瞌睡的年輕人，都可以學學這個“午間散步采陽養(yǎng)生法”。

之前原國家衛(wèi)計委首度推出“5125”健康生活理念，這是什么理念？原來，為引導公眾關(guān)注身心健康問題，國家衛(wèi)健委建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間；每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化，這些數(shù)字組合起來，便是“5125”。

隨縣神農(nóng)醫(yī)院相信您了解這些健康知識后能夠多多關(guān)注自己的健康，希望能為您幸福健康的晚年生活助一臂之力!

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