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隨州論壇

標(biāo)題: 劇烈運動后要遵守的5大禁忌 [打印本頁]

作者: 天時地利人和 時間: 2018-8-15 10:30
標(biāo)題: 劇烈運動后要遵守的5大禁忌

Q：我一般是隔天運動，跑個5公里。周末找一天跑個長的8-10公里。我有次跑完后特別累，然后我就找個馬路邊坐了一會，但是剛坐下就頭暈。我朋友說就算累也要走不能坐，是這樣嗎？
　　A：如果您剛剛經(jīng)歷劇烈運動時，你的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。
　　此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，所以您才會頭暈。
　　在劇烈運動后，除了不能馬上坐下來休息，還要盡量避免以下幾點：

作者: 天時地利人和 時間: 2018-8-15 10:31
不要馬上洗澡
　　劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，機體抵抗力降低，人就容易生病。
　　而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

作者: 天時地利人和 時間: 2018-8-15 10:31
不要暴飲止渴
　　
　　劇烈運動后大量喝水會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
　　而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，出現(xiàn)胸悶腹脹等。

作者: 天時地利人和 時間: 2018-8-15 10:31
不宜大量吃糖
　　運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、動物的肝、蛋等。

作者: 天時地利人和 時間: 2018-8-15 10:31
不能飲酒解乏
　　劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。而運動后喝啤酒會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

作者: 天時地利人和 時間: 2018-8-15 10:32
作者：Vivian-希來源：8264社區(qū)

作者: 豫湘老叔 時間: 2018-8-15 11:00
學(xué)習(xí)了?。。?！

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