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隨州論壇

標(biāo)題: 適合自己的跑步方法 [打印本頁(yè)]

作者: 豫鄂之緣 時(shí)間: 2019-2-6 17:41
標(biāo)題: 適合自己的跑步方法
現(xiàn)在越來(lái)越多人開(kāi)始注重運(yùn)動(dòng)，而跑步卻成為人們的首選，就像一股旋風(fēng)席卷全國(guó)各地；每天早上、晚上都可以看到許多人都在努力奔跑！

現(xiàn)在人的壓力大、疾病多、身體素質(zhì)更弱；這人痛苦不堪，畢竟如果沒(méi)有好身體，我們工作學(xué)習(xí)會(huì)受到影響，我們生活質(zhì)量會(huì)下降！

于是，越來(lái)越多人選擇出去跑步，可有些人在跑步一段時(shí)間后發(fā)覺(jué)跑步效果并沒(méi)有想象中的那么好，甚至有人越跑步，身體越差，讓他們百思不得其解！

其實(shí)做任何事情都需要有個(gè)度，做多容易出反效果，做少效果又達(dá)不到我們想要的，跑步符合自己的身體狀況最好，所以它不像我們想的那么簡(jiǎn)單！

今天我就來(lái)給大家講一下跑步的最佳問(wèn)題，希望我們都能選擇適合自己的跑步方案，跑步時(shí)間，這樣我們的身體才能越來(lái)越強(qiáng)！

如果我們每天只堅(jiān)持跑二十分鐘左右，那么跑步的效果肯定很明顯對(duì)于我們身體改變很小，這樣我們就很難看出跑步效果從而放棄跑步。

一般來(lái)說(shuō)，我們跑步的時(shí)間最好達(dá)到五十分鐘左右，身體素質(zhì)較好且有鍛煉基礎(chǔ)可以多跑會(huì)兒，身體素質(zhì)差可以少跑！

同時(shí)，我們每次跑步速度也要控制，我們的心率最好達(dá)到最大心率60%到70%，這樣跑步才有明顯鍛煉效果，同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間跑步可以將效果放大。

其實(shí)不管你是想通過(guò)跑步來(lái)加強(qiáng)體質(zhì)，還是想通過(guò)跑步來(lái)控制體重，告別肥胖；五十分鐘左右的效果是最好，因?yàn)檫@時(shí)候脂肪燃燒比例能夠提高到80%左右。

脂肪參與燃燒，很好降低體脂率，讓身體更加健康。五十分鐘跑步對(duì)于體能訓(xùn)練也最佳，能夠讓體質(zhì)提高。

五十分鐘的訓(xùn)練，對(duì)于身體壓力不大，不容易造成跑步傷病！

談到跑步效果，不得不講過(guò)度問(wèn)題，很多人以為時(shí)間越長(zhǎng)、效果越好、身體素質(zhì)會(huì)越來(lái)越強(qiáng)！

其實(shí)這樣的觀念是錯(cuò)誤，跑步時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，如果超過(guò)五十分鐘，超過(guò)一小時(shí)甚至更多，普通人身體無(wú)法承受這么高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量！

很容易造成過(guò)度運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)下降、失眠多夢(mèng)、有氣無(wú)力、做事毫無(wú)興趣，這些都會(huì)接踵而來(lái)，所以我們一定要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，適合自己才是王道。
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作者: 冬天的夏 時(shí)間: 2019-2-6 22:38
安居的伙計(jì)能加入嗎

作者: 豫鄂之緣 時(shí)間: 2019-2-6 22:49

冬天的夏發(fā)表于 2019-2-6 22:38
安居的伙計(jì)能加入嗎

可以的，歡迎加入

作者: 冬天的夏 時(shí)間: 2019-2-6 22:51
我時(shí)間不固定

作者: qaszxc745123 時(shí)間: 2019-2-7 09:02
有個(gè)電影《阿廿正傳》，里面的男主就很喜歡跑步。

作者: SZ楊柳依依 時(shí)間: 2019-2-7 09:43
樓主有心人，每天記錄散步情況

作者: 豫鄂之緣 時(shí)間: 2019-2-7 10:46

SZ楊柳依依發(fā)表于 2019-2-7 09:43
樓主有心人，每天記錄散步情況

謝謝支持！記錄是我的任務(wù)

作者: 豫鄂之緣 時(shí)間: 2019-2-7 10:47

qaszxc745123 發(fā)表于 2019-2-7 09:02
有個(gè)電影《阿廿正傳》，里面的男主就很喜歡跑步。

是嗎？我好像忘記，又感覺(jué)很熟悉。

作者: 豫鄂之緣 時(shí)間: 2019-2-7 10:48

冬天的夏發(fā)表于 2019-2-6 22:51
我時(shí)間不固定

自己也可以跑，我一般喜歡自己跑，堅(jiān)持一個(gè)跑到安居，再跑回來(lái)。

作者: 小馬5201314 時(shí)間: 2019-2-7 15:32
我以前每天堅(jiān)持跑步,由于有腰椎間盤(pán)脫出,醫(yī)生建議以后不要跑步了,所以只有改跑步為散步了

作者: 愛(ài)生活的魚(yú) 時(shí)間: 2019-2-8 16:19
你們一群人跑有勁

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