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隨州論壇

標題: 適合自己的跑步方法 [打印本頁]

作者: 豫鄂之緣 時間: 2019-2-6 17:41
標題: 適合自己的跑步方法
現(xiàn)在越來越多人開始注重運動，而跑步卻成為人們的首選，就像一股旋風席卷全國各地；每天早上、晚上都可以看到許多人都在努力奔跑！

現(xiàn)在人的壓力大、疾病多、身體素質(zhì)更弱；這人痛苦不堪，畢竟如果沒有好身體，我們工作學習會受到影響，我們生活質(zhì)量會下降！

于是，越來越多人選擇出去跑步，可有些人在跑步一段時間后發(fā)覺跑步效果并沒有想象中的那么好，甚至有人越跑步，身體越差，讓他們百思不得其解！

其實做任何事情都需要有個度，做多容易出反效果，做少效果又達不到我們想要的，跑步符合自己的身體狀況最好，所以它不像我們想的那么簡單！

今天我就來給大家講一下跑步的最佳問題，希望我們都能選擇適合自己的跑步方案，跑步時間，這樣我們的身體才能越來越強！

如果我們每天只堅持跑二十分鐘左右，那么跑步的效果肯定很明顯對于我們身體改變很小，這樣我們就很難看出跑步效果從而放棄跑步。

一般來說，我們跑步的時間最好達到五十分鐘左右，身體素質(zhì)較好且有鍛煉基礎可以多跑會兒，身體素質(zhì)差可以少跑！

同時，我們每次跑步速度也要控制，我們的心率最好達到最大心率60%到70%，這樣跑步才有明顯鍛煉效果，同時，長時間跑步可以將效果放大。

其實不管你是想通過跑步來加強體質(zhì)，還是想通過跑步來控制體重，告別肥胖；五十分鐘左右的效果是最好，因為這時候脂肪燃燒比例能夠提高到80%左右。

脂肪參與燃燒，很好降低體脂率，讓身體更加健康。五十分鐘跑步對于體能訓練也最佳，能夠讓體質(zhì)提高。

五十分鐘的訓練，對于身體壓力不大，不容易造成跑步傷?。?br />
談到跑步效果，不得不講過度問題，很多人以為時間越長、效果越好、身體素質(zhì)會越來越強！

其實這樣的觀念是錯誤，跑步時間不是越長越好，如果超過五十分鐘，超過一小時甚至更多，普通人身體無法承受這么高強度運動量！

很容易造成過度運動，體質(zhì)下降、失眠多夢、有氣無力、做事毫無興趣，這些都會接踵而來，所以我們一定要避免過度運動，適合自己才是王道。
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作者: 冬天的夏 時間: 2019-2-6 22:38
安居的伙計能加入嗎

作者: 豫鄂之緣 時間: 2019-2-6 22:49

冬天的夏發(fā)表于 2019-2-6 22:38
安居的伙計能加入嗎

可以的，歡迎加入

作者: 冬天的夏 時間: 2019-2-6 22:51
我時間不固定

作者: qaszxc745123 時間: 2019-2-7 09:02
有個電影《阿廿正傳》，里面的男主就很喜歡跑步。

作者: SZ楊柳依依 時間: 2019-2-7 09:43
樓主有心人，每天記錄散步情況

作者: 豫鄂之緣 時間: 2019-2-7 10:46

SZ楊柳依依發(fā)表于 2019-2-7 09:43
樓主有心人，每天記錄散步情況

謝謝支持！記錄是我的任務

作者: 豫鄂之緣 時間: 2019-2-7 10:47

qaszxc745123 發(fā)表于 2019-2-7 09:02
有個電影《阿廿正傳》，里面的男主就很喜歡跑步。

是嗎？我好像忘記，又感覺很熟悉。

作者: 豫鄂之緣 時間: 2019-2-7 10:48

冬天的夏發(fā)表于 2019-2-6 22:51
我時間不固定

自己也可以跑，我一般喜歡自己跑，堅持一個跑到安居，再跑回來。

作者: 小馬5201314 時間: 2019-2-7 15:32
我以前每天堅持跑步,由于有腰椎間盤脫出,醫(yī)生建議以后不要跑步了,所以只有改跑步為散步了

作者: 愛生活的魚 時間: 2019-2-8 16:19
你們一群人跑有勁

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