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隨州論壇

標(biāo)題: 你有多久沒(méi)睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)了？ [打印本頁(yè)]

作者: 寧寧 時(shí)間: 2020-6-18 09:06
標(biāo)題: 你有多久沒(méi)睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)了？
隨州市中醫(yī)醫(yī)院王睿
　　如今，在亞健康人群中，或多或少都有失眠或失眠加重現(xiàn)象，尤其是中老年人，據(jù)調(diào)查50歲以上失眠者占總失眠人數(shù)的40%，60-90歲慢性失眠率竟高達(dá)90%。如何解決失眠給大家?guī)?lái)的困擾，下面簡(jiǎn)單給大家普及一下：
　　失眠，中醫(yī)診斷“不寐”，是因?yàn)殛?yáng)不入于陰所引起的，以經(jīng)常不易入睡為特征的疾病，輕者可表現(xiàn)為入睡困難，睡后易醒，醒后不能再睡，時(shí)睡時(shí)醒，或睡不踏實(shí)，夢(mèng)多繁亂，重者徹夜不能入睡。
　　預(yù)防失眠，重要的是遵循自然規(guī)律，要早睡早起，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是最佳睡眠時(shí)間。
　　1.體腦運(yùn)動(dòng)結(jié)合。每天適當(dāng)活動(dòng)可促進(jìn)睡眠，如步行，騎行，瑜伽等，但睡前兩小時(shí)不建議劇烈運(yùn)動(dòng)。
　　2.要有自己的興趣愛(ài)好，保持愉悅心情，盡量不急不躁。
　　3.飲食不宜過(guò)于肥甘厚味，辛辣刺激，晚餐不易過(guò)飽。
　　4.保持安靜的睡眠環(huán)境，盡量避免強(qiáng)光、嘈雜喧鬧環(huán)境。
　　5.睡前喝杯熱牛奶，聽(tīng)節(jié)奏舒緩的音樂(lè)，洗個(gè)熱水澡，熱水泡腳等。

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