孕期長肉不長胎怎么回事 原因主要有2個

寧寧

    很多人都會想要在孕期的時候長胎不長肉，可是偏偏有些孕媽媽卻是長肉不長胎，那么這是怎么回事呢？下面就跟著小編一起來看看吧！
　　懷孕期間，孕媽媽的體重一般都會增加二十來斤，但這增重的比例在寶寶和媽媽身上的分配卻不是那么隨意的。若想順產(chǎn)，孕媽媽需合理控制飲食，不然，寶寶體重超標，順產(chǎn)的愿望也會破滅。若孕期補充的營養(yǎng)都長到了孕媽媽身上，那產(chǎn)后身材的恢復勢必要下一番苦功了。那么，孕期該如何進補，如何合理安排飲食呢？

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在國人的觀念中，孕媽咪就是需要進補的，至于怎么補，卻沒有一個合理的經(jīng)驗和方法。所以，有些孕媽咪自己胖了，結果小寶寶卻只有那么一丁點，產(chǎn)后恢復也變得遙遙無期。

　　張?zhí)珣言?6周了，作為全家人重點關注的對象，張?zhí)硎苤屎蟀愕拇觯刻爝^著“衣來伸手，飯來張口”的日子，而且，婆婆天天變著法子給她進補，孕前苗條的身形早就看不到蹤影了。

　　張?zhí)约阂舱J為，吃得多主要是為肚子里的寶寶考慮，殊不知，最近一次體檢的時候卻被告知，她的體重遠遠超出了正常孕媽咪的體重范圍。更讓張?zhí)蟪泽@的是，為什么自己胖了，寶寶卻反而體重不達標，嚴重的營養(yǎng)不良呢？

　　一般情況下，準媽咪整個孕期增重大概25斤左右最為適合，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。類似張?zhí)@種長肉不長胎的情況也不少見，這又是怎么回事呢？

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　長肉不長胎，怎么回事？

　　1、孕期運動量不夠。

　　如果準媽咪孕期食量與孕前并沒有改變，體重卻增加很多，那就可能是運動不夠的原因了。尤其是那種孕前經(jīng)常運動健身，孕后停止所有運動的這種準媽咪。專家指出，沒有產(chǎn)科并發(fā)癥以及其他運動禁忌癥的孕婦，適當進行散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯等運動也是極好滴。

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2、孕期飲食規(guī)劃不當。

　　準媽媽長肉不長胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規(guī)劃好。尤其是孕早期，剛剛得知準媽咪懷孕，家里人各種進補，而這一時期的胎寶寶處于體重增長緩慢期，并不需要過多的營養(yǎng)，這樣進補的結果就是孕媽咪自己變成大胖子。

　　另一種情況，準媽媽即使吃不多，但體重仍然嗖嗖上漲，這就可能是食物的熱量過高，身體吸收好有關。所以，準媽咪在飲食安排上，應該盡量避免各種高熱量的食物，保證清淡、營養(yǎng)即可。

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長胎不長肉，孕媽怎么做？

　　對于那些務必保證身材不變形的女明星來說，追求的都是“長胎不長肉”的秘訣，小編努力收集資料后發(fā)現(xiàn)，定制一份專屬自己的孕期食譜，孕媽咪們也是可以長胎不長肉的哦！

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1、食物交換份法：計算熱量來搭配食譜。

　　這種熱量計算方法，首先是要按照女性的身高計算出她的理想體重，然后根據(jù)孕期的熱量供給要求，計算出全天所需總熱量。然后，準媽媽再參考“食物交換份”來得知每種食物的熱量，來搭配出每天的食物。

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2、手掌法則：用手來量出食物的量。

　　當然，計算卡路里的公式顯得太過專業(yè)了，準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。比如蔬菜—手抓量，可相當于一日500克的量；而每日所需的50克蛋白質，則可以一掌心的量計算，即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪，則是大概—拇指尖量。

　　對于吃貨孕媽來說，孕期飲食控制可能會讓你很難受，但為了寶寶和自身的健康，孕媽媽要盡力管住嘴，養(yǎng)成良好的孕期飲食習慣，等卸下了重擔之后，再好好的補償你的嘴，犒勞你的胃。

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2、手掌法則：用手來量出食物的量。

　　當然，計算卡路里的公式顯得太過專業(yè)了，準媽媽們也可以考慮使用手掌法則來計算每天的食材攝入量，方法很簡單。比如蔬菜—手抓量，可相當于一日500克的量；而每日所需的50克蛋白質，則可以一掌心的量計算，即掌心大小、約為小指厚的一塊瘦肉。而每日的10克脂肪，則是大概—拇指尖量。

　　對于吃貨孕媽來說，孕期飲食控制可能會讓你很難受，但為了寶寶和自身的健康，孕媽媽要盡力管住嘴，養(yǎng)成良好的孕期飲食習慣，等卸下了重擔之后，再好好的補償你的嘴，犒勞你的胃。