身體好不好，看“睡姿”就知道！10種疾病各有專屬睡姿

寧寧

人這一生，有相當長時間是在睡眠中度過的，睡姿的好壞影響一個人的健康和幸福感。

　　研究發(fā)現(xiàn)，有80%的人群在某個階段會受到后背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的后背疼痛問題。



　　權威專家?guī)湍愀鶕?jù)自身情況，選擇最合適的睡姿。

寧寧

5種睡姿的利與弊

1
仰臥


>>>>
優(yōu)點
緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。
有助于呵護皮膚。面部皮膚放松；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、螨蟲、頭屑干擾。
減輕臟腑器官、胸部壓迫。
>>>>
缺點
　　容易引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

寧寧

2
左側臥


>>>>
特點
緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助于明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。
快速進入睡眠。
呼吸舒暢，減少打鼾。
適合懷孕中后期的孕媽媽。

寧寧

3
右側臥


>>>>
特點
有益心臟，降低血壓，穩(wěn)定心跳。
保護大腦。有利于清除大腦、脊椎、神經系統(tǒng)中的“廢物”，預防癡呆癥和其他退行性疾病。

　　注意：左側臥或右側臥都可以，看你怎么舒服。最好適當換換姿勢，不要長時間保持一側姿勢睡覺。

寧寧

3
右側臥


>>>>
特點
有益心臟，降低血壓，穩(wěn)定心跳。
保護大腦。有利于清除大腦、脊椎、神經系統(tǒng)中的“廢物”，預防癡呆癥和其他退行性疾病。

　　注意：左側臥或右側臥都可以，看你怎么舒服。最好適當換換姿勢，不要長時間保持一側姿勢睡覺。

寧寧

4
蜷縮式


>>>>
優(yōu)點
　　緩解身體壓力。保證身體足夠放松，適合壓力大、感到身心疲勞的人。
>>>>
缺點
肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。
背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。
限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

寧寧

5
趴著睡

　　這是最差的睡姿，醫(yī)學專家從不建議人們采用這種睡姿。


>>>>
缺點
身體疼痛。俯臥時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。
脊柱彎曲、錯位。
增加肌肉、關節(jié)壓力。
壓迫胸部、乳房。
呼吸不暢。

　　綜合睡姿利弊分析，選擇適合你的那一款吧！

寧寧

10種疾病的專屬睡姿

　　如果你患有某種疾病，看看下面哪種睡姿更適合你。


腰背痛：
側臥
　　建議使用側臥睡姿，并把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

頸椎病、腰間盤突出：
平躺仰臥
　　側臥會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。

鼻部疾?。?br /> 分情況
　　鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽干等不適。

胃?。?br /> 左側臥
　　有助于減少胃食管反流，利于食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

食管疾?。?br /> 仰臥
　　反流性食管炎患者應仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

靜脈曲張：
腳抬高
　　把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助于促進血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

冠心?。?br /> 右側臥
　　患有冠心病的人群應右側臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。

心衰：
半躺半坐最好
　　既能改善肺部血液循環(huán)，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

腦血栓：
仰臥
　　枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

胸腔和肺部疾病：
分情況
1.肺氣腫患者：應仰臥，并墊高枕頭，保持呼吸道通暢。

2.哮喘患者：在哮喘發(fā)作時不能平躺，應該半臥，減輕呼吸困難。
3.有咯血癥狀患者：應該側臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。