早起第一杯水你喝的是什么 別喝錯了

寧寧

    早起每個人做的第一件事就是喝一杯水，因為睡了一晚，大都會有點口干，那么早起第一杯水你的是什么？

　　一直以來，對于這個早起第一杯水喝什么好都存在著很大的爭議，有的人認(rèn)為喝溫水好，有的人認(rèn)為喝鹽水好。那么你覺得喝什么好呢？

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早上起來空腹喝水有什么好處

　　補(bǔ)充水分：晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床后會處于缺水狀態(tài)，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。

　　調(diào)節(jié)腸胃：經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。

　　預(yù)防便秘：起床后及時喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動，預(yù)防便秘。

　　使大腦清醒：水會增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

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早上第一杯水喝什么好

　　淡鹽水：容易導(dǎo)致鹽的額外攝入

　　喝淡鹽水有一定好處，因為它能刺激腸胃蠕動，幫助順利排便，還能補(bǔ)充晚上睡覺出汗丟失的鹽分。而且，中醫(yī)稱咸入腎，少量的淡鹽水有助于腎功能的排毒。

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　　但是，由于我們飲食中經(jīng)常存在食鹽量超標(biāo)的情況，所以如果早晨再飲鹽水，會增加鹽的額外攝入，所以淡鹽水并不是“清晨第一杯水”的最佳選擇。

　　另外，高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者，以及腎功能不好的人更不適宜飲用鹽水。

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蜂蜜水：容易糖分過高

　　蜂蜜水確實是有潤腸通便的好處，但是最好不要空腹喝。因為蜂蜜中的果糖要經(jīng)過代謝轉(zhuǎn)化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了“清晨第一杯水”清掃體內(nèi)廢棄物的作用，蜂蜜的營養(yǎng)物質(zhì)也不能被有效吸收。

　　另外，蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖、沖擊食欲，影響早餐攝入。所以，起床后最好不要空腹喝蜂蜜水，尤其是糖尿病患者和肥胖的人。

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檸檬水：造成胃酸過多

　　早起喝杯酸酸的檸檬水，可以增加早晨的食欲，但是空腹喝檸檬水容易造成胃酸過多和胃痛，所以胃酸過多的人不適合喝。

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最佳選擇：白開水

　　白開水才是大多數(shù)人“清晨第一杯水”的最佳選擇。它沒有那么多禁忌和擔(dān)憂，不僅方便，還沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收；既能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快清醒過來。

　　建議大家晨起洗漱后喝一杯200毫升左右、與體溫大體相當(dāng)?shù)陌组_水，而且要小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚作響為宜，這樣才能達(dá)到最好的養(yǎng)生效果。

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早起喝第一杯水要注意什么


　　小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。

　　適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負(fù)擔(dān)。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非?？诳?，可以適當(dāng)多喝一些。

　　溫?zé)幔翰灰珶幔膊荒芴珱?，最好是溫水，溫度接近于室溫?