【每日養(yǎng)生】自我按摩有講究

隨州日報

自我按摩的方法是一種通過自我按壓相關(guān)穴位、經(jīng)絡(luò)、皮膚、皮下組織等達到防病祛病的一種操作方法，它具有宣通經(jīng)絡(luò)、通暢氣血、解除疲勞，延年益壽等作用，是深受廣大群眾喜愛的一種自我保健形式。

自我按摩的機理主要是放松肌肉和其附屬組織，通過調(diào)節(jié)肌肉的張力和興奮性，緩解局部的病理性緊張，排出有毒代謝物，使神經(jīng)興奮或抑制，振奮精神，解除疲勞。自我按摩是一種有效的防病治病手段，但也有相應(yīng)的注意事項，那么應(yīng)該如何正確按摩呢？

1.首先，自我按摩先要了解一般的理論知識，熟悉相關(guān)的穴位位置、作用等。只有選準穴位，定位準確才能提高療效。現(xiàn)在市面上有許多針灸模型和腧穴掛圖，可以幫助我們找準穴位。

2.按摩時間不是越長越好，一般每個穴位3~5分鐘，每次10~15分鐘，每日早晚各1次。

3.按摩力度應(yīng)由輕至重，由淺入深，循序漸進；四肢及肌肉豐滿處稍重，頭面部、胸腹部、肌肉薄的部位宜輕手法。早宜重、晚宜輕。

4.身體要保持放松狀態(tài)。如果在不自然的姿勢下進行按摩調(diào)理，就有可能扭傷身體，或?qū)ι眢w造成傷害。

5.在做按摩時，室內(nèi)要保持溫度適宜、安靜。室溫偏低，人無法完全放松，難以取得良好的治療效果。

6.餐后兩小時進行按摩較為適宜。

7.按摩后要注意休息，避免寒涼刺激。

按摩與體育鍛煉一樣，貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有堅持不懈，才能達到健身的效果。

來源：中國中醫(yī)藥報