劉畊宏“本草綱目”你跳對了嗎？

寧寧

“人魚線馬甲線我想要，腰間的贅肉咔咔掉”，最近劉畊宏的毽子操在抖音上迅速走紅，毽子操是全身高強度間歇性運動，能訓練腹部、髖關(guān)節(jié)、臀部、腿部等部位的肌肉力量。通過這樣有節(jié)奏的有氧運動，有助于達到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協(xié)調(diào)性的效果。

然而，高強度間歇性運動不一定適合所有人。特別是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)有退行性改變的老年人，在高強度的運動過程中，容易出現(xiàn)運動損傷。還有一些有韌帶損傷、滑膜損傷等的人，或者膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有無菌性炎癥的人，進行高強度的運動也可能會導致運動損傷的發(fā)生。

那么哪些人不適合跳毽子操？

如何預(yù)防和治療扭傷和骨關(guān)節(jié)病呢？

下面一一為您解答。

01

這幾類人不適合跳毽子操

1. 存在下肢膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)相關(guān)疾病的人群，做這些動作容易誘發(fā)或加重傷勢。

2. 椎間盤突出、腰肌勞損、骨盆有問題的人群也不建議跟練，易加重病情。

3. 對于肥胖人士，由于上身重量較重，跳毽子操時，下肢關(guān)節(jié)可能無法承受上身重量，易引起下肢關(guān)節(jié)損傷。

4. 老年人、下肢力量差、平衡力差的人群，在跟跳時可能容易摔倒，也要避免做此類運動，或者節(jié)奏放慢、幅度變小。

02

如何預(yù)防和治療扭傷、關(guān)節(jié)病呢？

1. 運動前做好熱身，長時間反復(fù)跳躍容易損傷半月板、韌帶及踝關(guān)節(jié)等，鋪瑜伽墊會起到一定的減震作用。

2. 一雙合適的鞋子，鞋子最好帶有軟墊，這樣能在運動中對下肢起到一定的保護作用。一套合適的運動服，做最好選擇透氣面料，不建議“暴汗服”。

3. 如果踝關(guān)節(jié)扭傷時可以外敷一些消腫止痛活血化瘀的中藥藥膏，如：活血接骨膏、止痛消炎軟膏等，可以口服一些活血化瘀的中藥或者中成藥來治療，如三七片。

4. 可以進行針灸治療，通過辨證論治選取合適的經(jīng)絡(luò)穴位，局部則以阿是穴進行針灸治療。如果疼痛有所緩解，以按摩手法為主，在局部點、按、揉、舒經(jīng)通絡(luò)，行氣活血。

5. 受傷的恢復(fù)期，如果腫脹難以消除，配合我科的“脊痛方”或“風濕阻痹”中藥熏蒸，達到消除腫脹的作用。

綜合來說，“毽子操”的運動強度中等，對于身體健康的年輕人來說可以適當鍛煉，對于關(guān)節(jié)和脊柱基礎(chǔ)條件較差的老年人而言，建議進行太極拳、八段錦等溫和的體育運動。

骨傷科簡介

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科室診療范圍：
各種類型的骨折、腰間盤突出、椎管狹窄、頸椎病、關(guān)節(jié)的病變；
開展椎間孔鏡、射頻消融術(shù)、關(guān)節(jié)鏡等微創(chuàng)技術(shù)，髖、膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。
?？谱灾扑幤罚?/strong>壯筋補骨膠囊、鄧氏黑膏藥等。
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