節(jié)氣養(yǎng)生丨今日立夏，陽氣最盛的季節(jié)，正是養(yǎng)生關(guān)鍵期！學(xué)點規(guī)矩保健康~

寧寧

過了立夏，就進入夏天了。

在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機盎然。

對于人體來說，此時是新陳代謝旺盛的時期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，并且活躍于機體表面。

此時應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化，重視“靜養(yǎng)”。

01慎起居

立夏以后氣候變化比較顯著，應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)陰陽變化。當(dāng)然，晚睡也不應(yīng)超過11點。

此時，因晚間睡眠時間相對不足，加之立夏后白天氣溫較高，人體出汗增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中于體表，午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振、困意頻頻。

因此，立夏后人們應(yīng)該養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。

研究表明，午睡能使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，降低冠心病的發(fā)生率。但午睡的時間不宜太長，一般以0.5~1小時為宜。

02淡飲食

夏季飲食調(diào)理主要以健脾和胃、益氣生津為主。

暑濕氣盛，濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽氣。氣溫升高大家就容易愛吃寒涼的食品，而寒涼傷胃，因此脾和胃在夏季最易受到損害。

此時飲食宜清淡，少吃大魚大肉和油膩辛辣之品，含糖飲料也要少喝。

《千金方》指出：“夏七十二日，省苦增辛，以養(yǎng)肺氣?！?/div>

立夏后心火當(dāng)令，心火旺則克肺金，可適當(dāng)多吃辛味食物以補益肺氣，如雞肉、生姜、蔥蒜等。

03加運動

立夏后，順應(yīng)自然陽氣的發(fā)散，人們應(yīng)該適當(dāng)增加活動，以促進人體血液循環(huán)，提升自身的免疫力，還能排出冬春兩季積壓在體內(nèi)的寒邪。

不過，立夏后人們?nèi)菀壮龊?，汗為心之液，過度出汗易傷心，此時要注意不可劇烈運動。

立夏后人們宜選擇如散步、慢跑、練八段錦、五禽戲、打太極拳或做瑜伽等慢節(jié)奏運動，并在運動后適當(dāng)飲溫水，補充體液。

運動盡量到室外去，清晨太陽出來后1～2小時的陽光和空氣最養(yǎng)人，清明透亮，會讓人精神抖擻。

此時起床呼吸漫步，也是對熬夜的最好補救。

立夏時節(jié)，雖然氣溫逐漸升高，但早晚氣溫仍較低，此時人體最怕受涼。

因此，大家要根據(jù)氣溫變化對衣被進行加減，不可過早去掉保暖措施，否則極易受涼感冒。

清晨與夜晚時分，應(yīng)當(dāng)衣著外套，夜晚睡眠時應(yīng)蓋薄被，并關(guān)好門窗。

日間氣溫升高，也不可貪圖過分涼快而猛吹空調(diào)或風(fēng)扇，否則極易招來熱感冒。

對大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)病患者來說，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇，最好常備一件長袖衣物，隨外界環(huán)境隨時加減。

入夏后，氣候多濕熱，身體容易感覺煩躁疲倦，脾胃及消化系統(tǒng)也容易出現(xiàn)毛病，每天堅持按揉穴位，可達到養(yǎng)生的目的。

01養(yǎng)心

勞宮穴（手握成拳，中指尖所點之處）、后溪穴（握拳，在第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方，第五掌骨小頭后緣）等穴位，經(jīng)常按摩可以起到很好的養(yǎng)心作用。

02養(yǎng)脾胃

脾胃不好，可以按揉中脘穴（胸骨下端和肚臍連線的中央）、天樞穴（肚臍左右兩拇指寬度）、足三里（外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）等穴位。

還可以夜間入睡前和早上起床前繞臍揉腹，順時針逆時針各50次，都可以起到調(diào)理脾胃、補中益氣的作用。