【健康科普】關(guān)愛(ài)女性健康 從“心”開(kāi)始

王盡歡

【健康科普】關(guān)愛(ài)女性健康 從“心”開(kāi)始

你知道嗎？中國(guó)每年有近1000萬(wàn)新媽媽?zhuān)渲校?0%的女性曾在懷孕期間患上抑郁癥，63%的女性曾罹患產(chǎn)后抑郁。這意味著，每年有600多萬(wàn)“不開(kāi)心”媽媽。她們正在經(jīng)受著“不知所謂”的情況的困擾，而這也同樣影響著她們的家人。
32歲的李女士就是一位“不開(kāi)心”的新媽媽。在產(chǎn)后1個(gè)月后出現(xiàn)眼睛脹痛、疲勞、睜不開(kāi)、不想看東西，曾被診斷為輕度干眼癥。一直情緒低落，擔(dān)心自己的眼睛好不了，經(jīng)常自我懷疑，煩躁不安；做事無(wú)法集中注意力，也缺乏興趣，擔(dān)心自己對(duì)孩子照料不周，經(jīng)常拿自己和其他媽媽作比較，感覺(jué)自卑，不想見(jiàn)人，在家用菜刀劃手腕及大量喝酒企圖自殺；夜間睡眠間斷，早醒，感覺(jué)乏力。家屬帶其來(lái)我院精神心理科求治，診斷為“產(chǎn)后抑郁”，給予抗抑郁抗焦慮及改善睡眠藥物對(duì)癥治療，輔以心理治療，病情逐漸好轉(zhuǎn)，住院28天后患者治愈出院。產(chǎn)后抑郁的媽媽往往不能有效地照顧嬰兒，她會(huì)因此感到自責(zé)、自罪，嚴(yán)重者可能有傷害自己或嬰兒的風(fēng)險(xiǎn)。
今年3月8日是第114個(gè)國(guó)際婦女節(jié)，女性的心理健康關(guān)系到女性自身、子女、家庭乃至整個(gè)社會(huì)，關(guān)愛(ài)、關(guān)心、關(guān)注女性健康，從“心”開(kāi)始。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、疑病癥、軀體形式障礙等多種精神心理障礙的患病率攀升，女性明顯高于男性，如女性焦慮癥的患病率為男性2倍以上，抑郁癥患者中女性占比高達(dá)68%。相比男性，女性通常面臨著更為復(fù)雜的心理問(wèn)題，這些不良的心理狀態(tài)極易引起身體問(wèn)題，如：子宮肌瘤、乳腺結(jié)節(jié)、月經(jīng)紊亂等。此外，女性心理健康受損容易造成夫妻關(guān)系不協(xié)調(diào)以及親子關(guān)系問(wèn)題，從而影響子女身心健康，導(dǎo)致子女出現(xiàn)焦慮、強(qiáng)迫、抑郁等問(wèn)題?，F(xiàn)代女性除了有來(lái)自家庭的壓力，來(lái)自工作和職場(chǎng)的壓力也越來(lái)越大。2019年《中國(guó)職場(chǎng)女性心理健康綠皮書(shū)》指出，職場(chǎng)女性心理問(wèn)題呈現(xiàn)普遍化和年輕化趨勢(shì)，工作壓力、經(jīng)濟(jì)狀況和外貌身材是職場(chǎng)女性心理問(wèn)題最主要的三大來(lái)源，而熬夜、過(guò)度使用電子設(shè)備等現(xiàn)代生活方式也給職場(chǎng)女性心理健康帶來(lái)了隱患，且絕大多數(shù)職場(chǎng)女性在孕產(chǎn)期易出現(xiàn)抑郁情況，以產(chǎn)后抑郁最為普遍。如何維護(hù)女性的心理健康呢？讓我們來(lái)了解一下：
世界衛(wèi)生組織為女性心理健康歸納了十大標(biāo)準(zhǔn)：1、對(duì)環(huán)境能充分適應(yīng)；2、能正確了解自己；3、有切合實(shí)際的生活目標(biāo)；4、能與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；5、能保持人格的完整與和諧；6、有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力；7、能保持良好的人際關(guān)系；8、能文明發(fā)泄不良情緒；9、能維護(hù)集體，發(fā)揮個(gè)性；10、能遵守社會(huì)規(guī)范，基本需求適當(dāng)。一、不同時(shí)期女性的心理特點(diǎn)：

青春期：自我意識(shí)覺(jué)醒，獨(dú)立意識(shí)增強(qiáng)，既有兒童的幼稚，又有成人的心理特征。情緒欠穩(wěn)定，易走極端，易受環(huán)境的影響，對(duì)社會(huì)潮流很敏感，渴望獨(dú)立與被尊重，強(qiáng)調(diào)實(shí)現(xiàn)自我。

產(chǎn)褥期：孕期情感比較脆弱，易激惹。產(chǎn)后生理變化，體內(nèi)激素的不穩(wěn)定，產(chǎn)后兩周內(nèi)特別敏感，依賴(lài)性較強(qiáng)。

圍絕經(jīng)期：由于內(nèi)分泌激素的變化，敏感多疑、胡思亂想、焦慮不安、煩躁易怒、周身不適，易消極悲觀。

老年期：由于喪失感，更加脆弱，耐受力降低。
二、哪些因素影響女性心理健康？

生理因素：青少年期第二性征的發(fā)育，產(chǎn)褥期前后激素的變化，圍絕經(jīng)期女性激素的撤退，老年期生理功能的衰退，疾病的困擾等。

心理因素：敏感，依賴(lài)性強(qiáng)，脆弱，易受暗示等。

社會(huì)因素：社會(huì)對(duì)女性的認(rèn)知有天然的偏見(jiàn)，有上廳堂下廚房的雙重要求。
三、一些改善女性心理健康的建議：

1、均衡膳食、合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：Omega-3、B族維生素、益生菌、鎂類(lèi)等，建立良好的生理健康基礎(chǔ)。

2、尋求家庭和社會(huì)支持，學(xué)會(huì)傾訴和分解壓力，學(xué)會(huì)適度卸減壓力，積極尋求支持，可以找自己的閨蜜、家人或者專(zhuān)業(yè)的心理專(zhuān)家進(jìn)行傾訴，也可以參加心理培訓(xùn)課程，學(xué)習(xí)一些心理調(diào)節(jié)技術(shù)。

3、參加群體活動(dòng)，堅(jiān)持體育鍛煉保持與其他人接觸和聯(lián)絡(luò)，脫離自我封閉的環(huán)境。身體健康和心理健康相輔相成，做做瑜伽或有氧運(yùn)動(dòng)，有助于緩解心理壓力。

4、不傳遞焦慮。女性朋友往往在孩子的教育方面有很大壓力，很多媽媽對(duì)孩子照顧得細(xì)致周到，過(guò)度擔(dān)心，高度關(guān)注，同時(shí)期望過(guò)高，控制嚴(yán)格，將自己的焦慮傳遞給孩子，也會(huì)影響孩子的心身健康。

5、保持生活情趣，享受生活。培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如：讀書(shū)、書(shū)法、繪畫(huà)、集郵、養(yǎng)花、下棋、聽(tīng)音樂(lè)、跳舞、打太極拳、跑步、健身、爬山、養(yǎng)寵物等，找到真正能放松自己的方式。

每個(gè)人都有可能在一段時(shí)間里出現(xiàn)心境不良的情況，一般情況下可以通過(guò)自我調(diào)節(jié)恢復(fù)到良好狀態(tài)。
身心疲憊、壓抑感、興趣減少、煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、強(qiáng)迫傾向、注意力不能集中、失眠、記憶力減退等表現(xiàn)，以及與心理因素相關(guān)的惡心、胸悶、呼吸困難、胃疼等身體不適。
但是如果出現(xiàn)以上這些癥狀持續(xù)超過(guò)2周以上，或者已經(jīng)影響到正常的工作和生活，就應(yīng)該向心理醫(yī)生、心理咨詢(xún)師等專(zhuān)業(yè)人士尋求幫助。