一到秋天就情緒低落、睡眠不佳？不妨出去走走多曬太陽

隨州日報

□楚天都市報極目新聞記者 鄭晶晶 通訊員 張夢石 譙玲玲

每到秋天，不少人會出現(xiàn)情緒低落、睡眠障礙等問題，當(dāng)心是“悲秋綜合征”惹的禍。

最近，“悲秋綜合征”再次受到網(wǎng)友關(guān)注，那么，秋季為何容易出現(xiàn)“悲秋綜合征”？如何預(yù)防呢？10月10日，武漢市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任、睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、睡眠及神經(jīng)心理?？浦魅蚊房∪A，做客極目新聞的“名醫(yī)來了”直播節(jié)目，為廣大網(wǎng)友進(jìn)行了講解。

1 秋冬易患“悲秋綜合征”

“悲秋綜合征診斷，在醫(yī)學(xué)上其實并沒有明確的診斷概念，更多的是對一種綜合癥狀的描述。實際上對標(biāo)醫(yī)學(xué)診斷它指的是一種季節(jié)性情感障礙，通常在秋冬季容易發(fā)作，在春夏季容易緩解。主要是指，在秋天因為景色的蕭瑟、氣溫和光照等的變化，使人容易產(chǎn)生凄涼、苦悶甚至焦慮抑郁的情緒?！敝辈ブ校錆h市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任、睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、睡眠及神經(jīng)心理?？浦魅蚊房∪A這樣介紹。

梅俊華表示，秋冬季與夏季相比，溫度的降低、光照的減少，使得一些人的生物鐘不適應(yīng)日照時間的變化，導(dǎo)致生物節(jié)律和內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)，甚至有的人短時間內(nèi)無法調(diào)整這種失調(diào)狀態(tài)，會出現(xiàn)很多異常情緒。

“悲秋綜合征”的表現(xiàn)多為情緒低落、精力下降、主動性減退、興趣愛好減少、對很多事情的興趣下降、飲食變差，另外，很多人還會有入睡困難、早醒等睡眠障礙，以及大腦功能下降包括反應(yīng)能力、記憶力的減退和注意力的難以集中等。

2 情緒低落超過兩周需就醫(yī)

梅俊華介紹，今年9月以來，自己在門診中，就時常能接診到此類患者，有些人本來是很積極向上、很有活力的，當(dāng)秋天來臨，會時常出現(xiàn)情緒容易低落、睡眠不佳的情況。一些患者會先選擇熬一熬，轉(zhuǎn)移一下注意力或者去做點高興的事情，有些可以慢慢得到緩解。

專家提醒，“悲秋綜合征”不是抑郁癥，其實是達(dá)不到疾病的標(biāo)準(zhǔn)，更多的是一種狀態(tài)的失調(diào)，一般不需要過多的醫(yī)療干預(yù)，通過一些心理方面的自我調(diào)節(jié)和完善、外界的支持等調(diào)整，就可以很快恢復(fù)狀態(tài)。

那么，什么情況需要及時尋求醫(yī)生的幫助呢？梅俊華表示，市民如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、對什么都沒興趣、容易煩躁和疲憊、記憶力和反應(yīng)能力下降、注意力難以集中、不自信的情況，尤其是還伴隨著入睡困難、早醒、多夢等睡眠障礙，并且因為睡眠不好嚴(yán)重影響了白天的工作、學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)，并且持續(xù)時間超過兩周無法緩解，就要警惕可能是抑郁障礙，及時就醫(yī)并尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生會通過專業(yè)的評估為市民進(jìn)行診斷，并制定完善的治療方案，如對癥通過藥物治療、心理咨詢、物理治療等來改善癥狀。

3 醫(yī)生建議多曬太陽適量運動

那么，如何預(yù)防和緩解“悲秋綜合征”呢？梅俊華表示，市民不妨多曬曬太陽和適量運動。

她介紹，人們在光線充足的情況下活動，是可以促進(jìn)情緒改善的。秋季如果有可能的話，市民可多走出去和大自然接觸，多曬太陽。此外，根據(jù)自己的身體情況來適量運動，對健康是非常有幫助的，可以進(jìn)行有氧運動或者抗阻力運動，還可以練習(xí)瑜伽、太極拳等，都有助于調(diào)節(jié)情緒；也可以多做一些自己擅長的、感興趣的事情，多和外界接觸，多多幫助他人，也可以收獲到快樂，這些對情緒調(diào)整都很有幫助。

此外，她也提醒，市民要增加一些社會支持系統(tǒng)，經(jīng)常和朋友、家人等傾訴，這本身就是一種宣泄方式，有助于情緒的調(diào)控。另外，要保持良好生活習(xí)慣，早睡早起、保持足夠的睡眠、規(guī)律的作息、合理膳食、保持營養(yǎng)均衡，這些也都有助于情緒的調(diào)節(jié)和恢復(fù)。

來源：荊楚網(wǎng)