產(chǎn)后該吃與不該吃 媽咪們要把握好

寧寧

    生完孩子后，就要開始保養(yǎng)身體了，產(chǎn)后的飲食禁忌有很多，有些食物可以吃，有些食物不能吃，一起來看看吧。
　　雖然升級為人母，可在長輩眼里咱們永遠(yuǎn)是個孩子。這不，生產(chǎn)完畢，長輩就在耳邊嘮叨：這個不能吃，那個要多吃。嘿嘿，不能不說這過來人還真是過來人，以親身經(jīng)歷給我們長經(jīng)驗。不過，盡管如此，小編今天還是要再嘮叨一遍，別怪我煩哦！

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　產(chǎn)后飲食之該吃

　　蛋白質(zhì)食物

　　月子里要比平時多吃優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì)，如雞、魚、瘦肉、動物肝等。牛奶、豆類也是必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品，不可過量攝取，否則會加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對身體不利。

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粗糧細(xì)糧

　　不要偏食，粗糧和細(xì)糧都要吃，如小米、燕麥、玉米粉、標(biāo)準(zhǔn)粉、紅小豆等。這樣既可保證各種營養(yǎng)的攝取，還可使蛋白質(zhì)起到互補(bǔ)的作用，提高食物的營養(yǎng)價值，對產(chǎn)婦恢復(fù)身體很有益處。

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鈣豐富的食物

　　哺乳媽媽對鈣的需求量很大，需要特別注意補(bǔ)充。乳及乳制品（如牛奶、酸奶等）含鈣量最高，并且易于吸收利用。小魚、小蝦含鈣豐富，可以連骨帶殼食用。深綠色蔬菜、豆類也可提供一定數(shù)量的鈣。

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鐵豐富的食物

　　產(chǎn)后出血及哺喂寶寶，補(bǔ)充鐵也是非常必要的，在飲食中多吃含血紅索鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜及豆類等，可防止產(chǎn)后貧血。

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合理攝取必需脂肪

　　要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益，特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要。哺乳媽媽飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。

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多進(jìn)食各種湯水

　　一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進(jìn)乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進(jìn)食。

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蔬菜、水果和海藻類

　　產(chǎn)后禁吃或少吃蔬菜水果的觀念應(yīng)該糾正。新鮮蔬菜和水果中富含豐富維生素、礦物質(zhì)、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進(jìn)乳汁分泌，還可為新媽媽提供必需的營養(yǎng)素。

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產(chǎn)后飲食之不該吃

　　酸辣、刺激性食物

　　大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜、調(diào)味香料等辛辣溫燥和刺激性的食物，可加重你的內(nèi)熱，可能出現(xiàn)口舌生瘡，大便秘結(jié)或痔瘡等，也會通過乳汁使寶寶上火。所以，最好清淡飲食，特別是產(chǎn)后5—7天之內(nèi)，應(yīng)以粥類、蛋湯等為主。

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味精、燉老母雞

　　味精合有谷氨酸，谷氨酸容易與體內(nèi)的鋅結(jié)合，從而導(dǎo)致寶寶缺鋅、味覺不靈敏、厭食，甚至智力減退、生長發(fā)育遲緩等。特別是對12周以下的小寶寶影響最大，所以最好不吃味精。

　　燉老母雞會增加血液內(nèi)的雌激素濃度，影響催乳素，導(dǎo)致乳汁分泌不足，所以不宜產(chǎn)后食用。

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酒、茶、含咖啡因飲料

　　酒、咖啡及含某些香辛料的食品可通過乳汁進(jìn)入寶寶體內(nèi)，影響寶寶的健康發(fā)育。茶水中的鞣酸可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對鐵的吸收，容易發(fā)生貧血。另外，咖啡因會刺激大腦興奮，影響睡眠。

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巧克力、甜食

　　如果你喜歡吃巧克力，在哺乳期間最好還是少吃或不吃為好。據(jù)研究，巧克力中所含的可可堿能夠進(jìn)入母乳，如果被寶寶吸收過多，會導(dǎo)致消化不良，睡覺不穩(wěn)，愛哭鬧等。

　　甜食也要少吃為好，即使紅糖水也最好不要久喝。

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巧克力、甜食

　　如果你喜歡吃巧克力，在哺乳期間最好還是少吃或不吃為好。據(jù)研究，巧克力中所含的可可堿能夠進(jìn)入母乳，如果被寶寶吸收過多，會導(dǎo)致消化不良，睡覺不穩(wěn)，愛哭鬧等。

　　甜食也要少吃為好，即使紅糖水也最好不要久喝。

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巧克力、甜食

　　如果你喜歡吃巧克力，在哺乳期間最好還是少吃或不吃為好。據(jù)研究，巧克力中所含的可可堿能夠進(jìn)入母乳，如果被寶寶吸收過多，會導(dǎo)致消化不良，睡覺不穩(wěn)，愛哭鬧等。

　　甜食也要少吃為好，即使紅糖水也最好不要久喝。

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　2、多喝開水：

　　多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

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　3、增加生菜、水果的攝?。?br />
　　生菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

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　4、多吃粗糧，如糙米、全麥?zhǔn)称罚?br />
　　吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

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5、口味要盡量清淡：

　　雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

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　6、食物至少咀嚼10—20次后再吞咽：

　　聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

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　7、只吃八分飽：

　　如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。