掌握四個小細(xì)節(jié) 孕媽夏天輕松養(yǎng)生

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    夏天到了，夏季不僅天氣熱而且疾病也很多，所以孕婦一定要注意，那么孕婦夏季如何養(yǎng)生呢？
    夏天到了，炎熱的氣候?qū)τ谄胀ㄈ藖碚f感覺也十分難過，更何況是身負(fù)“重任”的孕媽媽。按照中醫(yī)傳統(tǒng)說法，“心與夏氣相通應(yīng)”，心的陽氣在夏季最為旺盛。所以，孕媽媽夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健，夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上澆油?？墒?，心靜自然涼說起來容易，做起來難。孕媽媽要注意多種生活細(xì)節(jié)，全面調(diào)整身心，才能養(yǎng)身養(yǎng)心，和胎寶寶一起安然度夏。

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出行要“避熱”

　　炎炎夏日可謂暑熱邪盛，氣溫高，紫外線也格外強(qiáng)烈。即便是身強(qiáng)體壯的小伙伴，走在烈日下也簡直要熱昏。此時，孕媽媽應(yīng)該盡量減少外出，如果要出門，盡量選擇在早上或者晚上氣溫較低的時段，避免在烈日下暴曬，以免中暑。同時，孕媽媽白天出門要做好防曬措施，可以涂抹防曬霜，并記得撐傘，以免傷害本就敏感脆弱的肌膚。

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作息要“靜心”

　　夏天炎熱難耐，本身就容易影響咱們的睡眠質(zhì)量。而孕媽媽本身心率就會加快，容易遭遇各種睡眠問題。因此，在炎熱的夏天更要注意調(diào)整作息，盡量靜下心來，讓自己有更好的休息和睡眠質(zhì)量。我國傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，夏季陽氣旺盛而陰氣不足，可以嘗試晚上稍晚點入睡，早上早點起床。孕媽媽晚上不要強(qiáng)迫自己盡早入睡，盡量保持心情平靜，如果覺得睡眠不足可以適當(dāng)午睡補(bǔ)眠。尤其不要因煩熱而影響睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。

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運動要“溫和”

　　生命在于運動。尤其是夏天炎熱，許多孕媽媽本身就懶得活動，再加上經(jīng)常待在空調(diào)環(huán)境中，更容易出現(xiàn)乏力、腰部酸痛、早晨起床后感覺很累等亞健康問題。孕媽媽要堅持適量運動，不宜過大、也不能過于劇烈，應(yīng)以溫和運動，少許出汗為宜。

　　運動時，孕媽媽要注意穿著具有良好的吸汗功能和透氣性較強(qiáng)的純棉衣服，以寬松和舒適為主。孕媽媽本身血液循環(huán)就比較快快，在炎熱的夏天進(jìn)行運動更容易出汗。衣物過緊容易壓迫到下腹部，減少胎盤的血流量，不利于胎寶寶的生長發(fā)育。運動后，孕媽媽要及時洗澡換衣，保持皮膚干燥。尤其要注意使用30度左右的溫水淋浴為宜，因為洗澡水過熱或過冷，都容易形成不良刺激，導(dǎo)致孕媽媽產(chǎn)生不適。

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飲食要“清熱”

　　許多小伙伴都會有“苦夏”的問題，因為夏季氣溫較高，多數(shù)人都會感覺到食欲不振。孕媽媽本身就更加“挑食”，再加上出汗多，水分消耗多，如果攝入的營養(yǎng)不足，很容易出現(xiàn)頭暈中暑，影響自己和胎寶寶的健康。咱們中國人養(yǎng)生注重順應(yīng)天時地利人和，孕媽媽夏季飲食要注意“清熱”。

　　對孕媽媽來說，夏季果蔬豐富，如果食欲不振，可以換著種類吃。比如苦味的蔬菜，包括絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、芹菜、生菜等，它們含有非常豐富的生物堿、氨基酸、維生素等。這些營養(yǎng)成分本身就具有消暑、提神、健胃的功效，口味也比較清淡。對孕媽媽來說，“吃苦”還可以刺激味覺，增加食欲，也有利于消化吸收哦。但是，孕媽媽不宜吃苦瓜，因為苦瓜會使孕婦子宮受到刺激而收縮，可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。此外，孕媽媽還要適量吃一些肉類，比如鴨肉和魚肉等，蛋白質(zhì)豐富，又不油膩，對孕媽媽和胎寶寶都有益。

　　同時，孕媽媽要注意不要貪涼吃過多寒涼的食物。比如冷飲、雪糕等，容易刺激腸胃。孕媽媽在夏天適宜喝一些溫?zé)岬臏珳热绶褱?，日常喝溫開水即可。

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孕婦夏天吃什么蔬菜好

　　西紅柿

　　西紅柿富含維生素、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、微量元素等。多吃西紅柿可淡化皮膚色素沉著。

　　主要補(bǔ)充元素：維生素。

　　最佳食用方法：西紅柿土豆湯。

　　提醒：要選圓潤豐滿、外觀漂亮的。不要吃未成熟和有贅生物的西紅柿，也不要空腹吃西紅柿。

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胡蘿卜

　　胡蘿卜含有胡蘿卜素。缺維A、皮膚粗糙、身體抵抗力差，易發(fā)生呼吸系統(tǒng)的準(zhǔn)媽媽要多吃。

　　主要補(bǔ)充元素：蛋白質(zhì)，維生素A原、氨基酸。

　　最佳食用方法：和肉一起，如羊肉胡蘿卜湯等。

　　提醒：不要加入醋，或者與酸味食物同時食用，否則可使胡蘿卜中的抗壞血酸酶失去作用。

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胡蘿卜

　　胡蘿卜含有胡蘿卜素。缺維A、皮膚粗糙、身體抵抗力差，易發(fā)生呼吸系統(tǒng)的準(zhǔn)媽媽要多吃。

　　主要補(bǔ)充元素：蛋白質(zhì)，維生素A原、氨基酸。

　　最佳食用方法：和肉一起，如羊肉胡蘿卜湯等。

　　提醒：不要加入醋，或者與酸味食物同時食用，否則可使胡蘿卜中的抗壞血酸酶失去作用。

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甜玉米

　　甜玉米含有多種維生素，亞油不飽和脂肪酸，有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。


　　主要補(bǔ)充元素：維生素、不飽和脂肪酸。

　　最佳食用方法：煮或蒸。

　　提醒：孕媽媽需要多增加優(yōu)良的蛋白質(zhì)，但同時也要注意攝入足量的纖維。