孕期抑郁怎么辦

寧寧

      懷孕之后，很多孕婦發(fā)現自己的心情不美好了，嚴重的還會有抑郁的情況，可能惹上抑郁癥了，那么如何預防孕期抑郁癥呢？
　　由于準媽媽在懷孕期間體內激素水平顯著變化等各種原因，許多準媽媽會患上孕期抑郁癥。經常犯懶、遲鈍、消沉、多慮，而準媽媽的情緒波動過大對胎兒會有直接的影響。那么，準媽媽患上孕期抑郁癥怎么辦呢？且看小編為您支招！

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一、盡量使自己放松

　　懷孕之后，有些準媽媽會開始胡思亂想，擔心自己要面臨失去這個千辛萬苦得來的胎兒，或者生下來以后孩子不健康，更常見的是，孩子還沒降臨，已經為他制定了滿滿的計劃，沉浸在各種煩憂之中不可自拔。因此，你可能會吃不好飯，睡不好覺，干什么都心不在焉；你為自己心理的不正常而感到難過，越想克服它，反而越控制不住自己，于是更加煩惱、更加郁悶了。這便是孕期抑郁癥的典型表現。

　　怎么辦呢？第一要點是使自己空閑下來。放棄那種想要在寶寶出生以前把一切打點周全的想法，不要老是想著該給孩子準備這，準備那。要知道：“車到山前必有路，船到橋頭自然直”。

　　你也許會覺得你應該抓緊時間找好產后護理人員，給房間來個大掃除，或在休產假以前把手頭做的工作都結束了，其實在你列出的一大堆該做的事情前面應該鄭重地加上一樣，那就是善待自己。一旦孩子出生，你就將再也沒有那么多時間來照顧你自己了。

　　所以當你懷孕的時候你唯一要做的事情就是休息、放松、把身體保養(yǎng)好。沒事時看看小說，聽聽音樂，出去到公園里走走，或者干脆美美地睡上一覺，都會使精神得到安寧。

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二、多和丈夫交流

　　孕期雖然只有短短的10個月，但卻是每個女人最敏感的時期。專家認為，這時夫妻之間需要溝通和理解，準爸爸不僅要在生活上悉心照顧孕期的妻子，更要在精神上開導和理解妻子；而準媽媽也應在克服妊娠反應之余，盡量多體貼丈夫。

孕期抑郁怎么辦 如何預防孕婦抑郁 孕期抑郁的原因

　　焦慮在孕早期最為突出，很多準媽媽沒做好心理準備，再加上惡心、頭疼等妊娠反應，讓她們更為憂慮?？僧斚氲接袀€小生命孕育在自己腹中時，準媽媽又會覺得興奮。準媽媽就是這樣，時而興奮，時而焦慮。孕早期最大的問題是焦慮，準爸爸應在心理上接受并開導準媽媽，飲食應多變化菜式，調動準媽媽的食欲。

　　而準媽媽們要保證每天有足夠的時間和丈夫在一起，并保持親昵的交流。如果身體允許，可以考慮一起外出度假，盡力使你們的關系更加親密。這樣當孩子降生時，你會有堅強的后盾，可以放心依靠。

　　當雙方情緒不好時，不應把所有的東西埋在心里，要把所有的話說出來，不要隨便發(fā)脾氣或故意找難題考驗對方。夫妻之間如果有什么需求，不要覺得難以開口，應及時與對方溝通，共同戰(zhàn)勝困難。理解和溝通是順利度過孕期最重要的兩大基石。

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三、和壓力作斗爭

　　不管是什么原因讓你憂慮，你要相信，總是可以找到一些積極的方法來調整自己的情緒，有效地緩解孕期的緊張與壓力的。

　　要和壓力長期抗戰(zhàn)，首先，要懂得騰出時間來休息。孕期保證休息不僅對你自己很有好處，而且對你的寶寶來說也是至關重要的。因此，不必為自己的“無所事事”而感到愧疚。如果你還在堅持上班，那么午休的時候，找個適當的地方，把腳抬高使自己放松片刻。晚上回家以后，盡量少做家務。衣服可以攢到周末再洗，暫時把家務事丟給家里的其他人去操心吧。

　　其次是把擔憂說出來，可以跟你的親人朋友訴說，也可以上產前培訓班。另外，醫(yī)生和產前培訓老師也會幫助你放松心情。

　　第三，減少上下班趕路。像許多準媽媽一樣，你可能打算一直工作到預產期的前幾天才請假，這樣在孩子出生后，你就可以有更長的時間休產假來帶孩子了?？墒牵瑧阎殞毭刻旌蜕习嘧逡黄疒s路，正是導致很多準媽媽緊張、焦慮的主要原因之一。越到懷孕7個月以上，情況就可能越糟糕。

　　第四，盡情開懷大笑吧。大笑是放松身體、排除緊張的最好方式之一，所以，去電影院看一場搞笑片，或者干脆在家里與親朋好友聚會，讓笑聲把壓力通通趕走吧！

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　四、將情緒表達出來

　　據了解，很多得了抑郁癥的準媽媽卻沒有意識到自己已經患病了，一邊無法進行自我調節(jié)，一邊懶得開口訴說，未及時遏制這種不良情緒的增長，從而釀成了悲劇。

　　要知道，準媽媽在懷孕期間的情緒長期受到壓抑，寶寶出生后往往會出現身體功能失調，特別是笑話系統(tǒng)功能特別容易出現紊亂，再者，母親的情緒起伏會刺激神經系統(tǒng)分泌不同的激素，透過血液進入胎兒體內，從而影響B(tài)B的身心健康。

　　所以，準媽媽們一旦發(fā)現自己有抑郁傾向，一定要向你的愛人和朋友們說出你對于未來的恐懼和擔憂，明確地告訴他們你的感覺，把你的不良情緒表達出來。當你處在懷孕的非常時期，你需要愛人和朋友的精神支持，而只有當他們明了你的一切感受時，他們才能給予你你想要的安慰。

　　不能老是郁悶在心里。要知道，既然他們是你的親人、朋友，就會真心實意地幫你，不會笑話你的。特別是要與丈夫保持溝通，讓他知道你的心事。事實上，傾訴是最直接的良方，既把心里的痛楚釋放出去，親人朋友也知道你的真實想法，會想方設法為你開導解憂，解決實際的難題，讓你的心情重見陽光。

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抑郁癥會影響胎兒健康嗎

　　抑郁癥是會對胎兒健康造成影響的。

　　孕婦患有抑郁癥，如果情緒波動較大，可能會導致胎兒口唇畸變、出現腭裂性兔唇；孕婦如果情緒常常不安，這會導致胎動次數比平常多3倍，甚至10倍，胎動次數太多，胎兒長期不安、體力消耗過多，其出生時往往會比一般嬰兒體重輕1公斤左右；孕婦的情緒如果長期受到壓抑，嬰兒出生后往往會出現身體功能失調，特別是消化系統(tǒng)功能容易出現紊亂。

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抑郁癥會遺傳胎兒嗎

　　抑郁癥可能會遺傳給胎兒。

　　研究表明，很多抑郁障礙患者有精神病家族史，抑郁癥患者的家屬患同類疾病的幾率遠高于普通人群，其患病的可能性是普通人的15倍，血緣關系越近，患病的幾率越高。父母抑郁癥發(fā)病越早，其子女患抑郁癥的危險性就越大。

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小貼士：

　　抑郁癥患者懷孕期間最好避免使用藥物，但是避免使用藥物不是自己擅自停藥，一定要在征得醫(yī)生同意停藥的情況時才可停藥，反復發(fā)作的抑郁癥患者如果因為準備懷孕而自行停藥，很大可能會復發(fā)抑郁的，嚴重的抑郁癥患者停藥后還可能出現自殺自殘行為。

　　輕度未服用藥物的抑郁癥患者，可以到綜合醫(yī)院心理科或專門的心理咨詢機構尋求幫助，衡量過懷孕的風險后，再準備備孕。