產(chǎn)后腰痛怎么辦 這些小技巧拯救你的腰

寧寧

    生完娃后，很多媽媽有腰痛的問題，那么產(chǎn)后腰痛怎么辦？如何預(yù)防產(chǎn)后腰痛呢？
　　生完娃的閨蜜跟小編抱怨，分娩之后腰疼的毛病就纏上自己了。站久或者坐久了老腰就抗議，不敢彎腰抱寶寶，甚至半夜躺久了也會覺得腰疼的厲害。這份腰痛的折磨可以說是大寫的苦?。?

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　▍生個孩子，腰部為啥要受罪？

　　生完孩子，身體就像被拆了一樣，彎腰、久坐、久站都酸痛，總體來說是由下面這些原因引起的。

　　懷孕分娩引起的生理變化

　　這是最大的原因。子宮的增大使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導(dǎo)致韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管而引起腰痛。分娩后，內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生的變化不會很快恢復(fù)到孕前狀態(tài)，骨盆和韌帶在一段時間內(nèi)還處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮未能很快復(fù)位。日常生活中稍不注意，就容易引起腰痛。

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　產(chǎn)后勞累過度

　　產(chǎn)后新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務(wù)中，除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久站、久坐、久彎腰的動作，都會引起產(chǎn)后腰部不適，再加上新媽咪是新手，精神比較容易緊張和抑郁，這也容易引起腰痛。

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　產(chǎn)后勞累過度

　　產(chǎn)后新媽咪要立即投入照顧寶寶的事務(wù)中，除了要給寶寶哺乳，還要給寶寶洗澡、換尿布、穿衣服、哄睡等，這些久站、久坐、久彎腰的動作，都會引起產(chǎn)后腰部不適，再加上新媽咪是新手，精神比較容易緊張和抑郁，這也容易引起腰痛。

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產(chǎn)后受涼

　　產(chǎn)后如果沒有做好保暖，腰部不慎受濕寒侵襲，致使經(jīng)絡(luò)不通、血脈運行不暢，引發(fā)腰痛。產(chǎn)后的媽咪身體比較虛弱，應(yīng)避免處于風(fēng)口，或者貪涼，不然容易引發(fā)月子病。

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子宮復(fù)位不良

　　子宮的正常位置是前傾、前屈的，因為月子里仰臥位比較多，如果在產(chǎn)后子宮復(fù)舊的過程中，出現(xiàn)子宮后位或者子宮沿陰道向下移位，發(fā)生子宮脫垂，也會引起腰痛。

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▍日常小技巧，拯救媽咪年輕的腰

　　技巧1——做康復(fù)體操

　　在產(chǎn)后不要總是躺在床上，應(yīng)盡早做一些力所能及的運動，比如，適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展。休息之余，可以用雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液循環(huán)、改善腰痛的作用。但產(chǎn)后切忌過早走遠路，避免提過重物體等。

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▍日常小技巧，拯救媽咪年輕的腰

　　技巧1——做康復(fù)體操

　　在產(chǎn)后不要總是躺在床上，應(yīng)盡早做一些力所能及的運動，比如，適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操，以加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展。休息之余，可以用雙手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以達到舒筋活血、促進局部血液循環(huán)、改善腰痛的作用。但產(chǎn)后切忌過早走遠路，避免提過重物體等。

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　技巧3——腰部保暖

　　有些新媽媽產(chǎn)后為保持苗條身材而采取束腰的方法，這是不妥當(dāng)?shù)?，因為束腰可引起局部血液循環(huán)障礙，加重病情。腰痛的新媽媽平時要注意腰部的保暖，特別是天氣變化時要及時添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，產(chǎn)后要避免過早地穿高跟鞋。

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　　技巧4——靈活彎腰或抬舉

　　帶娃的那些日子里，我們可能要比平常做更多的彎腰或抬舉的動作，哪怕你當(dāng)時并不覺得腰疼，也盡量要悠著點哦，做動作時最好以少讓腰部受力為宜。

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　技巧5——充足的營養(yǎng)及睡眠

　　在飲食上要多攝入鈣質(zhì)豐富、容易消化的食物，必要時在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充一些鈣劑，恢復(fù)鈣質(zhì)平衡。同時要保持充足的睡眠，睡覺時最好采取側(cè)臥姿勢，并經(jīng)常更換臥床姿勢，選擇的床墊不宜太軟。

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　▍編輯提示

　　產(chǎn)后身體正處于全面康復(fù)狀態(tài)，腰痛有其生理的原因，注意保養(yǎng)，一般這種腰痛一兩月可緩解或消失。如果產(chǎn)后腰痛通過自己調(diào)理未見減輕，反而加重，則應(yīng)請醫(yī)生對癥治療。

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生完孩子后腰疼的鍛煉方法

　　給大家介紹個腰部按摩和健身操，希望媽媽可以按照這個運動，讓自己的腰重新回到產(chǎn)前。

　　（1）掌壓腰骶部：俯臥位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10-15次。

　?。?）揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。

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（3）揉筋結(jié)：用拇指指腹仔細(xì)在腰、骶部觸摸，如發(fā)現(xiàn)有壓痛的硬結(jié)時，則以指腹壓其上，每結(jié)揉1分鐘。

　　（4）推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經(jīng)臀部沿大腿外側(cè)、小腿外側(cè)，至另一側(cè)肢體。

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（5）腿操：仰臥，雙手抱住一側(cè)腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續(xù)做5-10次，再做另一下肢；然后雙手同時抱緊雙膝，同時做5-10次。每晚1次，或晨起加做1次。

　　（6）起坐操：仰臥，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數(shù)不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。

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（7）滾腰操：仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前后滾動10-20次。仰臥位，以熱濕毛巾，不流水為度，于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鐘，然后再分別在腰兩側(cè)各約10分鐘。最后，仰臥同法腹部。尤適用于經(jīng)期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。