騎行中的八個注意 有助于騎友提升夏季騎行感受

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1、保持健康的體魄

　　每當(dāng)冬天結(jié)束的時候很多人會被咳嗽和感冒困擾，還總是在你想出門享受生活的時候開始生病。保持個人衛(wèi)生是保護(hù)自己免受疾病困擾的首要方式，其中最重要的是經(jīng)常洗手，不僅在冬天，一年四季都是至關(guān)重要的。

　　另外就是要保證足夠的睡眠時間來提高個人免疫力，還要注意飲食控制，每餐都要攝入瓜果蔬菜來保持足夠的維他命和礦物質(zhì)量。通過豐富的維生素和礦物質(zhì)攝入不僅補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)，這些食物纖維的含量還能夠增強(qiáng)腸道健康并補(bǔ)充給身體相對較少的卡路里。

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2、保護(hù)好膝蓋

　　有一種俗稱“春季關(guān)節(jié)痛”的說法，經(jīng)常發(fā)生在每個賽季開始前，騎手猛然增加運(yùn)動量或訓(xùn)練強(qiáng)度會增加前膝的疼痛感。導(dǎo)致這種軟組織挫傷的原因有肌肉用力不均衡、鍛煉缺乏技巧或者是從生物學(xué)角度來說，肌肉對瞬間增加的負(fù)荷沒有形成習(xí)慣性。

　　另外記得保持膝蓋溫暖！堅(jiān)持穿護(hù)膝，3/4長或全膝護(hù)膝能保持人體10%的溫度。由于膝蓋周圍脂肪含量少，無法保護(hù)膝蓋組織的溫度，溫度下降可導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)疼痛加劇。

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3、提高訓(xùn)練節(jié)奏
　　當(dāng)你剛回歸騎行季的時候，會覺得行動很遲鈍、很緩慢（除非你一整個冬天都在堅(jiān)持訓(xùn)練），去年夏天時的靈活和速度已經(jīng)成為了一個遙遠(yuǎn)的記憶，你會懷疑是否還能夠成為去年那個自己。別擔(dān)心，要做的第一件事是要找回節(jié)感奏，需要持續(xù)每天堅(jiān)持5-20分鐘，雖然不太舒服，卻是可以忍耐的。一開始不覺得快，隨著節(jié)奏感的找回，體內(nèi)的乳酸堆積會慢慢恢復(fù)。當(dāng)然你也可以選擇HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法），但卻不是每個人都能夠適應(yīng)的。

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4、飲食控制

　　在冬季，我們經(jīng)常食用含糖和碳水化合物的食物來滿足自己，但這時候卻是控制飲食的最好時機(jī)。減少一半的加工食品攝入量有利于你的健康和你的腰圍。

　　選擇全麥麥片或粥來替代含糖的早餐會是一天美好的開始，選擇新鮮水果或飲用水而不是喝果汁、含糖飲料能夠在帶給你飽腹感的同時提高你的健康指數(shù)。

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5、保養(yǎng)好愛車

　　不僅身體要保養(yǎng)好，你的愛車也需要保養(yǎng)。冬天路面的沙石、鹽分、碎石和惡劣的天氣情況會增加對車輛的磨損。冬天保養(yǎng)愛車最好在室內(nèi)進(jìn)行，檢查輪胎磨損、更換生銹的鏈條，卸下?lián)跄喟搴蜔艏埽瑩Q上較輕的輪胎和手把膠，都會讓你的車看起來或用起來都跟新的一樣。

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6、食用新鮮的食物

　 春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)；白菜，豆角，豌豆和蘆筍的產(chǎn)季。白菜提供大量的抗氧化劑超過平均每日推薦攝入量（RNI）的維生素C，以及維生素A和E，保持訓(xùn)練中身體機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)完好。

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7、增加夜行鍛煉
　　夏天的第一個特質(zhì)就是晝長夜短，發(fā)現(xiàn)下了班天還是亮的，忽然感覺一天變長了許多，那就趁這個機(jī)會去騎夜路??！雖然依舊寒冷，天氣無法預(yù)測，卻可以享受黃昏的美景?？偙认掳鄷r僅有一盞車頭燈的陪伴要愜意的多吧！

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8、享受[color=rgb(88, 88, 88) !important]戶外

室內(nèi)健身形成了冬季健身的熱潮，動感單車和健身車的課程越來越普遍，問題是通過這些健身器材的訓(xùn)練可能有助于維持身體機(jī)能，卻無法提高騎行技術(shù)。僅依靠室內(nèi)器材完成的腿部鍛煉確實(shí)會提高騎行速度，可是人腦反應(yīng)能力卻無法滿足。從幾個平穩(wěn)騎行入手，加之一些過彎、下坡等的訓(xùn)練來提高平衡感和技巧。

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作者：大美風(fēng)光好   來源：8264社區(qū)