五禽戲定式動(dòng)作圖解（圖）

夏夜暖風(fēng)

五禽戲定式動(dòng)作

第一式　虎舉

夏夜暖風(fēng)

第二式　虎撲

夏夜暖風(fēng)

第三式　鹿抵

夏夜暖風(fēng)

第四式　鹿奔

夏夜暖風(fēng)

第五式　熊運(yùn)

夏夜暖風(fēng)

第六式　熊晃

夏夜暖風(fēng)

第七式　猿提

夏夜暖風(fēng)

第八式　猿摘

夏夜暖風(fēng)

第九式　鳥伸

夏夜暖風(fēng)

第十式　鳥飛

高山流水覓知音

樓主非常夠意思，這些都是文化瑰寶啊，希望大家能夠繼承！
我有腰椎間盤突出，去年發(fā)作了以后都說(shuō)弄不好，找個(gè)地方按摩就行了，結(jié)果按了耿嚴(yán)重了，后來(lái)有人推薦我跑到文峰西街一個(gè)脊柱梳理店里，連續(xù)做了近三個(gè)月竟然就一次也沒(méi)發(fā)作過(guò)了，以前的許多毛病，不能彎腰等等問(wèn)題都沒(méi)有了。那個(gè)店在文峰西街萬(wàn)基貝閣小區(qū)門口，老板電話18271521516，解決脊柱相關(guān)問(wèn)題，非常不錯(cuò)！

夏夜暖風(fēng)

五禽戲據(jù)說(shuō)是三國(guó)時(shí)期神醫(yī)華佗所創(chuàng)，具有強(qiáng)身健體，祛病延年的功效。但網(wǎng)上流傳十分多的版本，良莠不齊，難分真?zhèn)?，雖然說(shuō)隨便練練也不會(huì)有害處，但畢竟時(shí)間精力有限，做這種事倍功半的事情未免有些不值。本人結(jié)合多年來(lái)練習(xí)各種養(yǎng)生方法，說(shuō)一說(shuō)一個(gè)比較實(shí)用的版本。首先介紹五禽戲中要常用到的手型

夏夜暖風(fēng)

第一種是手型是拳：五禽戲中常有手型變化為拳或者握空拳的過(guò)渡手型，掌握正確的手型很有必要。如圖，空拳就是在正常握拳的基礎(chǔ)上略微撐空手心。

夏夜暖風(fēng)

第二種手型是掌：五禽戲中手掌通常是指手掌自然張開(kāi)，手指自然伸直。一般如沒(méi)有特別說(shuō)明則五指自然并攏，要特別提示才五指分開(kāi)。

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第三種是虎爪。為五禽戲虎戲兩式動(dòng)作中的手勢(shì)。要求為五指張開(kāi)，虎口撐圓，第一、二直接向掌心彎曲內(nèi)扣，成抓東西的爪式。乃是模擬虎得動(dòng)作。手腕要松，指尖著力，五指靈活不僵硬。

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第四種是鹿角。為五禽戲鹿戲兩式動(dòng)作中的手勢(shì)。要求為拇指、食指、小指伸直外張，中指和無(wú)名指彎曲內(nèi)扣于掌心。乃是模擬鹿角的形狀。手指要伸展自然，有張力。

夏夜暖風(fēng)

第五種是熊掌。為五禽戲熊戲兩式動(dòng)作中的手勢(shì)。要求為拇指食指彎曲相扣，其余三指跟隨食指并攏彎曲，將掌心撐圓，虎口要圓（也有用拇指端壓住食指尖的）。乃是模擬熊的掌型。五指要曲二外撐，充滿力量感。

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第六種為猿勾。為五禽戲猿戲兩式動(dòng)作中的手勢(shì)。要求曲腕內(nèi)扣，五指指端相扣，略成啄狀，虎口撐空。乃是模擬猿猴攀援的手型。勾扣要有力，手腕要靈活。

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第七種為鳥翅。為五禽戲鳥戲兩式動(dòng)作中的手勢(shì)。要求手腕自然伸直，五指微攏伸直打開(kāi)，拇指、食指、尾指向后向前盡量張開(kāi)，中指、無(wú)名指向前向內(nèi)盡量伸直。乃是模擬禽鳥伸展翅膀的動(dòng)作。動(dòng)作要輕靈自然，有延伸出去的感覺(jué)。

夏夜暖風(fēng)

第八種是握固。在握拳的基礎(chǔ)上，變?yōu)槟粗冈趦?nèi)抵扣無(wú)名指根部，其余四指在外覆壓拇指握拳。