劉畊宏的毽子操你跳對(duì)了嗎？

隨州日?qǐng)?bào)

　　隨州市中醫(yī)醫(yī)院 何嬌
　　“人魚線馬甲線我想要，腰間的贅肉咔咔掉”，最近劉畊宏的毽子操在抖音上迅速走紅，毽子操是全身高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，能訓(xùn)練腹部、髖關(guān)節(jié)、臀部、腿部等部位的肌肉力量。通過這樣有節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于達(dá)到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協(xié)調(diào)性的效果。
　　然而，高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)不一定適合所有人。特別是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)有退行性改變的老年人，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過程中，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。還有一些有韌帶損傷、滑膜損傷等的人，或者膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有無(wú)菌性炎癥的人，進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
　　這幾類人不適合跳毽子操
　　1.存在下肢膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)相關(guān)疾病的人群，做這些動(dòng)作容易誘發(fā)或加重傷勢(shì)。
　　2.椎間盤突出、腰肌勞損、骨盆有問題的人群也不建議跟練，易加重病情。
　　3.對(duì)于肥胖人士，由于上身重量較重，跳毽子操時(shí)，下肢關(guān)節(jié)可能無(wú)法承受上身重量，易引起下肢關(guān)節(jié)損傷。
　　4.老年人、下肢力量差、平衡力差的人群，在跟跳時(shí)可能容易摔倒，也要避免做此類運(yùn)動(dòng)，或者節(jié)奏放慢、幅度變小。
　　如何預(yù)防和治療扭傷、關(guān)節(jié)病呢？
　　1.運(yùn)動(dòng)前做好熱身，長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)跳躍容易損傷半月板、韌帶及踝關(guān)節(jié)等，鋪瑜伽墊會(huì)起到一定的減震作用。
　　2.一雙合適的鞋子，鞋子最好帶有軟墊，這樣能在運(yùn)動(dòng)中對(duì)下肢起到一定的保護(hù)作用。一套合適的運(yùn)動(dòng)服，做最好選擇透氣面料，不建議“暴汗服”。
　　3.如果踝關(guān)節(jié)扭傷時(shí)可以外敷一些消腫止痛活血化瘀的中藥藥膏，如：活血接骨膏、止痛消炎軟膏等，可以口服一些活血化瘀的中藥或者中成藥來治療，如三七片。
　　4.可以進(jìn)行針灸治療，通過辨證論治選取合適的經(jīng)絡(luò)穴位，局部則以阿是穴進(jìn)行針灸治療。如果疼痛有所緩解，以按摩手法為主，在局部點(diǎn)、按、揉、舒經(jīng)通絡(luò)，行氣活血。
　　5.受傷的恢復(fù)期，如果腫脹難以消除，配合“脊痛方”或“風(fēng)濕阻痹”中藥熏蒸，達(dá)到消除腫脹的作用。
　　綜合來說，“毽子操”的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，對(duì)于身體健康的年輕人來說可以適當(dāng)鍛煉，對(duì)于關(guān)節(jié)和脊柱基礎(chǔ)條件較差的老年人而言，建議進(jìn)行太極拳、八段錦等溫和的體育運(yùn)動(dòng)。