最佳鍛煉時(shí)間不是“天剛亮”！

隨州日?qǐng)?bào)

適度運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體

但是鍛煉不當(dāng)卻可能傷身還顯老

運(yùn)動(dòng)需要避開(kāi)哪些“坑”？

這9個(gè)運(yùn)動(dòng)誤區(qū)

你中招了嗎？

↓↓↓

01

天剛亮就晨練

很多人習(xí)慣早起運(yùn)動(dòng)

但鍛煉的最佳時(shí)間不是“天剛亮”

天剛亮?xí)r戶外光線較暗、氣溫較低

不僅容易被絆倒、刮傷

還可能引發(fā)傷風(fēng)感冒、胃腸痛

甚至誘發(fā)哮喘和心腦血管疾病

02

在馬路邊運(yùn)動(dòng)

在馬路邊運(yùn)動(dòng)不僅不安全

還會(huì)吸入大量尾氣

建議在寬闊平坦、安全的場(chǎng)所運(yùn)動(dòng)

如廣場(chǎng)、公園或者體育場(chǎng)

03

空腹鍛煉

腸胃功能差、易低血糖、60歲以上

以及患有糖尿病或心臟病的人

不適合空腹運(yùn)動(dòng)

早上鍛煉前吃點(diǎn)東西

如面包、雞蛋、牛奶等

更利于身體健康

04

沒(méi)有進(jìn)行充分熱身

直接去鍛煉

很有可能造成運(yùn)動(dòng)損傷

或者因活動(dòng)量突然加大

造成心肺負(fù)擔(dān)

05

把大汗淋漓當(dāng)作有效運(yùn)動(dòng)

每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同

如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度猛增

一味追求大汗淋漓

可能會(huì)造成血壓升高、心率加快

心肌缺血缺氧、體力不支等

06

生病了也要堅(jiān)持鍛煉

在身體不適、生病時(shí)

需要暫停身體活動(dòng)

或減少運(yùn)動(dòng)量

不然不僅不利于康復(fù)

還有可能加重病情、延長(zhǎng)病期

07

跑步是萬(wàn)能的

慢跑能夠加強(qiáng)心肺功能

但會(huì)使身體機(jī)械地重復(fù)單一動(dòng)作

可能對(duì)關(guān)節(jié)或肌肉帶來(lái)?yè)p傷

專家提醒

跑步并非萬(wàn)能運(yùn)動(dòng)

建議搭配其他運(yùn)動(dòng)交叉訓(xùn)練

08

鍛煉不在乎運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)要量力而行

如膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎

及退行性改變者

不適合爬山、深蹲等活動(dòng)

高血壓、心臟病患者

不適合進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)

對(duì)于慢性病患者而言

做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢醫(yī)生

09

運(yùn)動(dòng)中大量飲水或忍著不喝

運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)口渴甚至喉嚨發(fā)干

就要及時(shí)補(bǔ)充水分

但是喝水太猛

會(huì)增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)

運(yùn)動(dòng)時(shí)如何正確飲水？

注意這3點(diǎn)

↓↓↓

①主動(dòng)喝水

不要等到口渴了再喝水

②少量多次

每次喝2~3口水，且不能太涼

③根據(jù)運(yùn)動(dòng)量調(diào)整

運(yùn)動(dòng)量小建議喝溫水

運(yùn)動(dòng)量大建議補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料

來(lái)源：湖北省總工會(huì)、人民日?qǐng)?bào)