最佳鍛煉時間不是“天剛亮”！

隨州日報

適度運動可以強身健體

但是鍛煉不當(dāng)卻可能傷身還顯老

運動需要避開哪些“坑”？

這9個運動誤區(qū)

你中招了嗎？

↓↓↓

01

天剛亮就晨練

很多人習(xí)慣早起運動

但鍛煉的最佳時間不是“天剛亮”

天剛亮?xí)r戶外光線較暗、氣溫較低

不僅容易被絆倒、刮傷

還可能引發(fā)傷風(fēng)感冒、胃腸痛

甚至誘發(fā)哮喘和心腦血管疾病

02

在馬路邊運動

在馬路邊運動不僅不安全

還會吸入大量尾氣

建議在寬闊平坦、安全的場所運動

如廣場、公園或者體育場

03

空腹鍛煉

腸胃功能差、易低血糖、60歲以上

以及患有糖尿病或心臟病的人

不適合空腹運動

早上鍛煉前吃點東西

如面包、雞蛋、牛奶等

更利于身體健康

04

沒有進行充分熱身

直接去鍛煉

很有可能造成運動損傷

或者因活動量突然加大

造成心肺負擔(dān)

05

把大汗淋漓當(dāng)作有效運動

每個人適合的運動強度不同

如果運動強度猛增

一味追求大汗淋漓

可能會造成血壓升高、心率加快

心肌缺血缺氧、體力不支等

06

生病了也要堅持鍛煉

在身體不適、生病時

需要暫停身體活動

或減少運動量

不然不僅不利于康復(fù)

還有可能加重病情、延長病期

07

跑步是萬能的

慢跑能夠加強心肺功能

但會使身體機械地重復(fù)單一動作

可能對關(guān)節(jié)或肌肉帶來損傷

專家提醒

跑步并非萬能運動

建議搭配其他運動交叉訓(xùn)練

08

鍛煉不在乎運動方式

運動要量力而行

如膝關(guān)節(jié)有骨性關(guān)節(jié)炎

及退行性改變者

不適合爬山、深蹲等活動

高血壓、心臟病患者

不適合進行過于劇烈的運動

對于慢性病患者而言

做高強度運動前應(yīng)咨詢醫(yī)生

09

運動中大量飲水或忍著不喝

運動時感覺口渴甚至喉嚨發(fā)干

就要及時補充水分

但是喝水太猛

會增加心臟和腸胃負擔(dān)

運動時如何正確飲水？

注意這3點

↓↓↓

①主動喝水

不要等到口渴了再喝水

②少量多次

每次喝2~3口水，且不能太涼

③根據(jù)運動量調(diào)整

運動量小建議喝溫水

運動量大建議補充含電解質(zhì)的運動飲料

來源：湖北省總工會、人民日報